Praznična sezona i period slava su sinonimi za hedonizam, bogatu trpezu i poslastice kojima je teško odoleti, međutim, ubrzo nakon sledi neizbežna posledica kalorijskog prepuštanja - višak kilograma. A pored uživanja u obilju ukusne hrane, ovaj period je neretko praćen i smanjenom fizičkom aktivnošću, što dodatno otežava povratak staroj formi. Ukoliko i tebe muči ovaj problem i ne znaš kako i odakle da počneš, dobre vesti su da, ne moraš sve odjednom!
Promena ishrane jeste ključna u skidanju kilograma, ali radikalne izmene i rigorozni režimi, na duže staze ne samo što ne dovode do željenih promena, već dodatno iscrpljuju organizam.
Najefikasniji i najzdraviji način da dođeš do željene kilaže, jeste da prilagodiš dnevni unos kalorija, odnosno da ostvariš kalorijski deficit pomoću niskokaloričnih obroka. S tim u vezi, u nastavku ti otkrivamo 3 ukusna i jednostavna recepta pomoću kojih ćeš doći do željene forme uživajući u svakom zalogaju!
Hladna salata sa piletinom i brusnicama
Sastojci:
- 170g pilećih prsa
- 3/4 kašičice himalajske soli
- 90g pirinča
- 3 kašike soka od limuna
- 2 kašike maslinovog ulja
- 70g sušenih brusnica
- 70g celera (isečenog na kockice)
- 1 crvena paprika (isečena na kockice)
- 10 maslina
- biber
Priprema: Iseci piletinu na sitne kockice i začini je solju i paprikom. Zagrej tiganj i na malo ulja (na laganoj vatri) proprži piletinu dok ne poprimi zlatnu boju. Dok pripremaš piletinu, stavi pirinač da se kuva ( prema uputstvima za pripremu) i dodaj mu začine. Kada se piletina ohladi, dodaj joj (takođe ohlađeni) pirinač, povrće, iseckane masline, brusnice i uživaj u ukusnoj obrok salati!
Kalorijska vrednost: Ovaj obrok sadrži oko 278 kCal (19,7g proteina, 34,9g ugljenih hidrata, 9,3g masti).
Špagete od tikvica sa piletinom
Sastojci:
- 200g pilećih prsa
- Sprej za kuvanje
- 2 manje crnog luka
- 4 manje tikvice
Sastojci za sos:
- 4 kašike soja sosa
- 2 kašike meda
- (po ukusu)
- 1 kašičica sveže rendanog đumbira
- 1 kašičica kukuruznog brašna
- 1 kašičica susamovog ulja
Priprema: Za početak, u maloj činiji pomešaj sve sastojke za sos koji će ti biti potreban nešto kasnije.
Napravi “špagete” od tikvica pomoću rezača za povrće, ili ih nožem iseci prvo na tanke listiće, a potom svaki pojedinačni listić na tanje trakice. Ovako isečene tikvice položi na papirni ubrus kako bi se upio višak tečnosti. Poprskaj tiganj sprejem za kuvanje, a zatim u njemu prži piletinu ne duže od 5 minuta (da dobije zlatnu boju). Piletini dodaj iseckani luk i ostavi da se krčka narednih 5 minuta, a zatim dodaj špagete od tikvica. Nakon minut dva, jelu dodaj spremljeni sos i nastavi sa mešanjem narednih 5-10 minuta, sve dok sos ne postane gušći, a piletina dobro spremljena.
Kalorijska vrednost: Ovaj obrok sadrži 499 kCal ( 16g masti; 49g ugljenih hidrata; 49g proteina)
Kolač sa borovnicama
Sastojci:
- 400g nemasnog grčkog jogurta sa ukusom vanile
- 4 jajeta
- 40g kukuruznog brašna
- Eritritol (količna po ukusu)
- 80g borovnica
Priprema: U posudu dodaj grčki jogurt, jaja, kukuruzno brašno i steviu, i mešaj dok ne dobiješ homogenu smesu. Na kraju dodaj borovnice, promešaj još malo i smesu prespi u pleh obložen papirom za pečenje. Kolač peci u prethodno zagrejanoj rerni na 180 °C, 50 minuta, dok ne dobije zlatno žutu boju.
Kalorijska vrednost po parčetu ( 4 parčeta): Ova poslastica sadrži 150,75 kCal ( 11,25g proteina, 11,75g ugljenih hidrata, 6g masti).
Sigurni smo da će ti ovi ukusni obroci pomoći da izgubiš neželjene kilograme, a za dodatnu pomoć, u našoj Maximalium prodavnici možeš pronaći jedan od najefikasnijih suplemenata sa kojim ćeš u najkraćem roku postići željene rezultate - L Carnitine.
L- Carnitine je vodeći “fat burner” i važi za jednu od najefikasnijih aminokiselina, budući da sagoreva masti pretvarajući ih u energiju. Na taj način ne samo što topi masti već i povećava potencijal za izgradnju mišića, a upravo zbog toga je jedan od najomiljenijih suplemenata za postizanje željene forme.
___ . ___