Da li ti se ikad desilo da se trudiš da smršaš ali ti se čini kao da se ništa ne menja na tvom telu? Ili se često zapitaš: ,,Zašto ne gubim kilograme čak i kad idem u teretanu?” Najčešće nije u pitanju samo jedan razlog.
Proces gubitka viška kilograma je komplikovan i dugotrajan i zahteva mnogo truda i odricanja. Nekada je dovoljno samo smanjiti unos hrane, ali najčešće to nije slučaj. Iz tog razloga, mnogi se upisuju na sport. Međutim, nekima čak ni povećanje fizičke aktivnosti ne donosi željene rezultate. U panici, oni se često okreću neproverenim metodama i dijetama, ili čak odustaju od svojih ciljeva i vraćaju se starim navikama.
Neki od najčešćih razloga zbog kojih se ne gube kilogrami su:
- Prekomeran unos kalorija
- Manjak kretanja
- Izbegavanje vežbi snage
- Manjak proteina
- Loš kvalitet sna
- Nedovoljan unos vode
- Stres
Ovih 7 razloga su najčešći krivci. Oni imaju uticaja na funkcionisanje metabolizma, naš potencijal tokom treninga, pa čak i na hormone i mentalno stanje. Hajdemo da ih pređemo, jedan po jedan.
Unosiš previše kalorija
Čak i kada redovno ideš u teretanu, krajnji rezultat zavisi najviše od ishrane. Tvoja težina, godine, i metabolizam diktiraju maksimalni nivo kalorija koji je preporučeno da uneseš u toku dana. Energiju koju uneseš kroz hranu i piće moraš i da potrošiš. Ukoliko se energija ne potroši, tvoje telo je skladišti u obliku masnih naslaga i čuva za ,,crne dane”. Jedna čokoladica može da sadrži i preko 200 kcal, što je skoro 10% dnevnog preporučenog unosa kalorija većine ljudi!
Povrće, voće, i namirnice životinjskog porekla koje nisu prerađene sadrže generalno manje kalorija od hrane pune aditiva, šećera, i ulja. Takođe, veća koncentracija vlakana i proteina iz neobrađene hrane pruža osećaj sitosti koji traje znatno duže.
Ne krećeš se dovoljno
Mnogo modernih zanimanja zahteva rad na računaru ili rad u kancelariji koji podrazumeva puno sedenja. Naravno, to ima vrlo negativan uticaj ne samo na fizičko zdravlje, već i mentalno stanje. Ukoliko i ti radiš u kancelariji ili za računarom, potrudi se da šetaš više. Šetnja donosi bezbrojne benefite, a najbitnije je da troši kalorije, pomaže metabolizmu, povećava izloženost suncu (što utiče na prirodni nivo D vitamina), i uspostavlja hormonski balans u organizmu.
Ne radiš vežbe snage
Jedna od najvećih prednosti vežbi snage u odnosu na kardio vežbe je brže povećanje mišićne mase. U odnosu na kilogram masnog tkiva, kilogram mišića ima daleko manju zapreminu. Ova činjenica znači da i sa istom kilažom izgledamo mršavije ukoliko smo izgradili mišiće. Takođe, mišićima uvek treba energija, pa povećanje mišićne mase direktno ubrzava metabolizam. Nekada je dovoljno da kod kuće radiš vežbe kao što su sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, i slično.
Spavaš premalo (ili previše)
Jedna od najbitnijih stvari tokom procesa mršavljenja je kvalitetan i dovoljno dug san. Iako optimalna dužina sna zavisi od osobe do osobe, preporučuje se između 7 i 8 sati sna dnevno. Studije su dokazale da sve iznad ili ispod toga negativno utiče na nivo energije u toku dana, ali i stvara hormonski disbalans koji povećava rizik od gojaznosti. Zdrav ritam pozitivno utiče na metabolizam, osećaj gladi, kvalitet treninga itd.
Unosiš nedovoljno proteina
Nakon napornog treninga, potrebno je uneti dovoljno proteina koji će dodatno podstaći rast i oporavak mišića. Proteinski šejkovi i recepti koji sadrže puno proteina su uvek odličan izbor. Ne samo da ti pomažu da lakše i brže uneseš proteine, već mogu da posluže i kao poslastica i smanje želju za slatkišima.
Ne piješ dovoljno vode
Činjenici da je količina vode koju unosimo direktno vezana za napredak u mršavljenju svedoče brojni lekari i istraživanja širom sveta. Voda je neophodna za većinu hemijskih i biloških procesa u tvom organizmu, ali i smanjuje osećaj gladi, ubrzava metabolizam, i čini naporne treninge lakšim i efikasnijim. Minimalni dnevni unos ne bi smeo biti ispod 2 litre.
Prepuštaš se stresu
Iako je nemoguće u potpunosti izbeći stres kod kuće i na poslu, treba težiti ka tome da se svede na minimum. Kada smo pod stresom naglo raste nivo kortizola koji remeti lučenje hormona rasta, testosterona i drugih. Sve to smanjuje rast mišića, dovodi do gojaznosti i utiče negativno na zdravlje. Upravo stres zna da sabotira i najtemeljniji fitnes plan na različite načine, a jedan od njih je potreba za brzom hranom i slatkišima.
Možda samo ne primećuješ napredak
Mnogi idu na treninge mesecima i tvrde da ne vide nikakvu razliku. Najčešći uzrok ovoga je procena rezultata isključivo na vagi. Iako je dobar pokazatelj mnogo su važnije promene u obimu struka, grudi, butina, itd. Moguće je ostati pri istoj težini ali izgledati mršavije. To se dešava kada sagorimo masti a izgradimo mišićnu masu.
Upornost i strpljenje su ključ mršavljenja! Čak i ukoliko činiš sve da što brže smršaš, za veći pomak je potrebno izvesno vreme. Međutim, ukoliko istraješ u zdravim navikama i eliminišeš spomenute negativne faktore u ovom članku, rezultati će sigurno doći. Možeš pronaći još zanimljivih i informativnih članaka ovde!
Izvori:
https://edukacija.rs/zdravlje/15-benefita-setnje-od-15-minuta
https://www.bbc.com/serbian/lat/svet-53959986
https://www.danas.rs/zivot/kako-stres-utice-na-metabolizam-i-varenje/