Mršavljenje je jedan od najčešćih razloga zašto većina ljudi kreće sa vežbanjem. Međutim, iako vežbanje može biti veoma efikasno, mnogi vežbači se suočavaju sa problemima tokom ovog procesa. Na primer, često se dešava da kilogrami stagniraju, bez obzira na to koliko naporno vežbamo ili koliko se pridržavamo zdrave ishrane.
Takođe, neki vežbači se suočavaju sa izazovima kao što su nedovoljna motivacija, nedostatak energije i konstantna glad. Svi ovi faktori mogu da dovedu do frustracija i odustajanja, međutim, uz pravilne treninge, ishranu, ali i adekvatnu suplementaciju, vežbači mogu prevazići ove krize i postići željene rezultate.
Bilo da si iskusan sportista ili tek planiraš da kreneš u ovakvu fitnes avanturu, ova lista suplemenata za mršavljenje je savršena za tebe!
1. WHEY PROTEIN
Whey protein je popularan suplement koji se dobija iz surutke i sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne za izgradnju mišića i oporavak nakon treninga. Ovaj protein pomaže u održavanju mišićne mase, a mišići su veoma važni kada se radi o sagorevanju kalorija i gubitku masti. Što više mišića imaš, to brže tvoj organizam sagoreva kalorije, čak i kada miruješ.
Osim toga, proteinskim šejkom možeš zameniti obrok (najbolje večeru) a da pritom dobiješ osećaj sitosti a uneseš minimum kalorija.
Whey protein ti može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je ključno za kontrolu težine - prejedanje hranom koja obiluje šećerima i masnoćama jedan je od glavnih uzroka prekomerne telesne mase.
Konačno, whey protein pomaže u ubrzanju metabolizma, što znači da će tvoj organizam sagorevati više kalorija. Tokom ovog procesa povećava se i termogeneza u telu - proizvodnja toplote, što dodatno povećava potrošnju kalorija.
- Whey Protein čokolada
- Whey Protein višnja - jogurt
- Whey Protein natural
- Whey Protein Isolate čokolada
2. BCAA
BCAA ili amino-kiseline razgranatog lanca su esencijalne amino-kiseline neophodne za izgradnju mišića i oporavak nakon treninga. Tri glavne esencijalne amino-kiseline su leucin, izoleucin i valin, koje čine oko 35% mišićnih proteina u telu.
BCAA ulaze u sintezu proteina u mišićima, što pomaže u sprečavanju razgradnje mišića tokom treninga i smanjenju kataboličkog efekta. Takođe, BCAA pomažu u povećanju nivoa serotonina u mozgu, što može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj umora i stresa.. Kao drugo, BCAA pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čime sprečava nagli porast i pad šećera i smanjuje želju za slatkom i masnom hranom.
Konačno, BCAA može pomoći u smanjenju umora i bolova nakon treninga, što ti omogućava da treniraš intenzivnije i duže, a samim tim ti garantuje veću potrošnju kalorija i doprinosi mršavljenju.
Šta je bolje BCAA ili Whey protein?
Ukratko, iako oba suplementa doprinose mršavljenju, BCAA se obično smatra boljim izborom jer se brže apsorbuje od proteina i ne sadrži dodatne kalorije.
3. L CARNITINE
L-karnitin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u transportu masti u mišićne ćelije, gde se one mogu koristiti za proizvodnju energije. Kao dodatak ishrani, L-karnitin se često koristi za mršavljenje i poboljšanje sportskih performansi. On pomaže u smanjenju telesnih masti tako što pretvara masne kiseline u energiju - kada telo ima dovoljno L-karnitina, on pomaže u transportu masnih kiselina u mitohondrije, gde se one mogu sagorevati za energiju. To znači da L-karnitin pomaže telu da iskoristi masti kao izvor energije.
L-karnitin takođe doprinosi poboljšanju sportskih performansi tako što smanjuje umor i povećava izdržljivost tokom treninga. Kada se koristi pre vežbanja, L-karnitin može povećati unos kiseonika u mišiće, što omogućava da mišići više koriste masne kiseline kao izvor energije, čime se štedi glikogen i smanjuje umor tokom vežbanja.
Ova aminokiselina ti može pomoći u smanjenju telesne masti i poboljšanju izdržljivosti, ali nema direktnih efekata na rast mišića, dok BCAA i Whey protein pak direktno utiču na povećanje mišićne mase i smanjuju rizik od gubitka iste tokom procesa mršavljenja. To znači da će izbor u najvećoj meri zavisiti od tvojih individualnih ciljeva i potreba, a najčešće će to biti kombinacija dva ili više suplemenata.*
*Mišljenje i savet od strane kvalifikovanog lekara ili nutricionista je uvek preporučljivo pre uzimanja bilo kakvih suplemenata za mršavljenje ili bilo kojih drugih dodataka ishrani. Osim što će proceniti tvoje individualne potrebe i preporučiti najbolju opciju za tebe, on će uzeti u obzir i tvoje zdravstveno stanje, kao i potencijalnu terapiju (lekove, te dodatke ishrani) ako je uzimaš.
Ne zaboravi da suplemente treba kombinovati sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
